Tối Thứ Năm, hay còn gọi là "Friday's 5", là một cụm từ khá quen thuộc với những người sở hữu ứng dụng của các công cụ như Google Workspace, Gmail, Google Calendar, và các dịch vụ khác của Google. Tối Thứ Năm là một dạng tắt cho "5-minute journal" - một phương pháp tự chăm sóc tâm lý và sức khỏe tâm thần được giới thiệu bởi Hal Elrod trong cuốn sách "The 5 Second Rule".
Tại sao Tối Thứ Năm lại quan trọng?
Tối Thứ Năm là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bạn suy nghĩ tích cực, tái định hướng và chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình. Mỗi ngày, chúng ta dành cho mình rất nhiều thời gian để suy nghĩ về những gì đã xảy ra, những gì sẽ xảy ra, nhưng chúng ta dành cho bản thân ít thời gian để suy nghĩ về những gì chúng ta cảm thấy vui, bình yên và có thể hạnh phúc. Tối Thứ Năm là một cơ hội để bạn dành 5 phút để suy nghĩ và ghi chép về những điều tích cực mà bạn đã trải nghiệm trong tuần đó.
Cách thực hiện Tối Thứ Năm
1、Cảm xúc: Đầu tiên, hãy ghi chép 3 điều bạn cảm thấy tốt nhất về bản thân, công việc, mối quan hệ... Cái gì cũng được, từ một câu hào hứng đến một câu đơn giản "Tôi khỏe mạnh".
2、Gratitude: Tiếp theo, ghi chép 3 điều bạn cảm tạ vì. Có thể là một câu "Tôi cảm tạ vì tôi có một nhân viên tuyệt vời", hoặc "Tôi cảm tạ vì tôi có một nền tảng kinh doanh vững chắc".
3、Visualization: Bạn hãy dành 1 phút để hình dung cho mình những bước tiến sẽ được thực hiện vào ngày hôm sau. Có thể là một câu "Tôi sẽ có thêm 1000 follower trên Twitter hôm sau" hoặc "Tôi sẽ có thêm 1 khách hàng mới vào ngày mai".
4、Affirmation: Cuối cùng, hãy dành 1 phút để khẳng định cho mình những điều bạn muốn trở thành. Cái này có thể là "Tôi là một nhà lãnh đạo hiệu quả", hoặc "Tôi là một người có khả năng sáng tạo".
Các ứng dụng của Tối Thứ Năm
Sức khỏe tâm thần: Dựng cho bản thân 5 phút mỗi tuần để suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn giảm stress, bớt lo lắng và cải thiện sức khỏe tâm thần.
Tái định hướng: Tối Thứ Năm là một cơ hội để bạn dành thời gian suy nghĩ về những bước tiến bạn muốn đạt được. Điều này sẽ giúp bạn tái định hướng và tập trung vào mục tiêu của mình.
Sự kiện: Dùng Tối Thứ Năm để ghi chép về những sự kiện tích cực trong tuần, bạn sẽ có thể nhìn lại và cười khi nhớ lại những kỳ ức khóc đó sau này.
Sự kế: Dùng Tối Thứ Năm để suy nghĩ về những bước tiến bạn đã đạt được và những bước tiếp theo. Điều này sẽ giúp bạn nắm bắt được tiến bộ của mình và có thể hướng tới mục tiêu hơn.
Tác động tiềm năng của Tối Thứ Năm
Tối Thứ Năm không chỉ là một phương pháp tự chăm sóc tâm lý đơn giản, nó còn có thể mang lại nhiều tác động tích cực cho cuộc sống của bạn:
Tăng cường khả năng lãnh đạo: Dựng cho bản thân suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh lãnh đạo và quyết tâm.
Cải thiện mối quan hệ: Dùng Tối Thứ Năm để ghi chép về những mối quan hệ tích cực sẽ giúp bạn cải thiện mối quan hệ với người khác.
Tăng cường sức khỏe thể chất: Dựng cho bản thân suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn có thêm sức khỏe thể chất và năng lượng.
Tăng cường khả năng sáng tạo: Dùng Tối Thứ Năm để suy nghĩ về những bước tiến tiếp theo sẽ giúp bạn có thêm sức sáng tạo và khả năng sáng tạo.
Kết luận
Tối Thứ Năm là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn. Dành 5 phút mỗi tuần để suy nghĩ tích cực, tái định hướng và ghi chép về những điều bạn cảm thấy vui, bình yên và có thể hạnh phúc sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe tâm thần, năng suất và sức khỏe thể chất. Hãy bắt đầu với Tối Thứ Năm hôm nay và hãy nhìn lại những kỳ ức khóc của mình sau này!
